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１分間瞑想。この本を読んだのはつい最近だが、導入としては良いのではないか。これまで瞑想の本をいくつか読んできたものの、５分程度であっても集中力が続かないものである。これで３日坊主になるくらいであれば、１分程度でも続けたほうが良い。

さて、この中でも特に有用と感じたのが、「自分に自信を持つ１分間瞑想」である。日本人は概して自己評価が低く、それがビジネス、学業において（特に海外で）足かせとなることが多い。これに本人が気づいていない場合も多分にあろう。

そもそも謙遜を重んじる文化であることに加え、同質性を求める日本文化がこの傾向に拍車をかけている、そんな危機感を常に感じている次第である。

突き詰めて考えれば、人生の満足度とは、絶対的な「自己肯定感（自分は素晴らしい存在であるということ）」と「他者と比べないこと」によって相当左右されるものではないだろうか。

この１分間瞑想を朝晩繰り返し（必要に応じて休憩時なども行う）、日々QOLを高めていきたい。

• 自信がない人は、自分の人生を生きられない
• アドラーの言う「ライフスタイル」を書き換える。
  1. 自分には価値がある
  2. 他人は仲間
  3. 世界はひとつながりの生命
• 「自分は運がいい」と勝手に思い込む
• 無条件、無根拠の自信を持つ。「自分は存在するだけで価値がある」と信じる
• 何をやっても、何をやらなくても、私は私を愛している。（自分が世界で最低最悪な人間だとしても、それでも私は私を愛している）
• 前提：　うまくいかなかったとき、失敗、落ち込んだときは自分を許してあげる
• 何をしようと何をしまいと価値がある。行為や結果ではなく、存在そのものに価値がある
• 心の成長とは、完璧で理想的ななりたい自分になるのではなく、ありのままの自分を受け入れて、現状の自分にOKをだすこと
• 他人に対してイライラ、抑え込みたくなるときは、自分の中のシャドーが反応しているとき
• Have to をWant toに変える（「するべき」ではなく、「したい」に言い直す）

1分間瞑想法

 これは実践によって、ぜひものにしたい。